wioslowanie a brzuch

Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

[...] na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce triceps: -francuskie wyciskanie leżąc -Prostowanie reki zza glowy hantlami plecy: -wioslowanie sztangą -martwy ciąg - szrugsy biceps: -uginanie ramion za sztangą -hantle mlotkowo nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac [...]

Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Killing232 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

[...] jest to podane w rozpisce, czy caly czas mniej wiecej ten sam ciezar. oto moj plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

Witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam, co wy na taki plan : Pull: - podciąganie się 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12 - wiosłowanie sztangielką 10/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - j.w. w oparciu o kolano 10/10/10 - przysiady lub suwnica 12/10/10/10 - wykroki ze sztangielkami 12/12 [...]

[...] 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) wykroki(hantle w rekach) 3x 10-6 lydki siedzac(maszyna) 3x 20-30 Martwy ciag 3x/ 8-4 wioslowanie hantla 2x/ 8-6 pompki na poreczach 3x/ 8-4 skosne spiecia 2x max unoszenie nog drazek 2x/ 8-6 wyciskanie hantli maszyna smitha 3x/ 10-6 wyciag gorny(sciaganie [...]

Witam. Zacznę od tego, że na siłowni zacząłem ćwiczyć we wrześniu ubiegłego roku. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczyłem splitem, za wyjątkiem czerwca i lipca, w którym to robiłem plan siłowy 5x5. W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]